Hombros libres: estiramiento para soltar y alinear
Tus hombros son puentes entre el cuerpo y el mundo. Cargan tensión, emoción y postura. Estirarlos no solo libera el movimiento, también te devuelve ligereza, presencia y energía. En Tatanqa te mostramos cómo soltar sin forzar.
3 estiramientos esenciales para liberar tus hombros
🧘♂️ Brazos cruzados al pecho
Llevá un brazo estirado hacia el lado opuesto y sujetalo con la otra mano. Sentí cómo se libera la parte posterior del hombro.
🔄 Estiramiento detrás de la cabeza
Llevá una mano detrás de la cabeza y con la otra empujá suavemente el codo hacia abajo. Abrí el lateral y el tríceps sin forzar.
💨 Postura del niño con brazos extendidos
Desde una posición de descanso, estirá los brazos hacia adelante sobre el suelo. Sentí cómo se alarga la espalda y los hombros ceden.
No se trata solo de estirar el hombro
Cuando tus hombros están tensos, no solo se cierran los músculos. Se encoge tu respiración, tu postura y tu atención al presente.
Estirar el hombro es una puerta. Lo que encontrás detrás es movilidad, sí… pero también calma, conexión y energía nueva.
En Tatanqa entrenamos con conciencia. Porque liberar no es hacer más. A veces es hacer menos, pero sentir más.
Errores comunes al estirar los hombros
❌ Forzar la amplitud del movimiento
Buscar un estiramiento “intenso” puede provocar sobrecarga articular. El hombro responde mejor al trabajo suave y progresivo.
❌ No activar la respiración
Sin respiración consciente, el cuerpo se defiende. La exhalación profunda es clave para que el tejido ceda sin tensión.
❌ Estirar sin calentar antes
El estiramiento en frío puede tensar aún más. Unos minutos de movilidad o respiración previa ayudan a soltar de verdad.
❌ No trabajar ambos lados por igual
Aunque un lado esté más tenso, ambos hombros necesitan atención. La asimetría sostenida crea compensaciones.
Tus hombros también hablan
A veces suben sin que te des cuenta. A veces se tensan sin que los muevas. A veces solo necesitan que los escuches.
Soltar los hombros es soltar una parte del día, del peso, del pasado. Es volver a estar presente en vos mismo.
En Tatanqa no estiramos por estética. Estiramos para vivir con más espacio, más conciencia y más calma.
Preguntas frecuentes sobre estiramiento de hombros
¿Cuánto tiempo debería mantener cada estiramiento?
Entre 20 y 40 segundos es ideal. Lo importante es respirar profundo y no forzar la articulación.
¿Es normal sentir tensión en la espalda al estirar los hombros?
Sí, los hombros están conectados con la espalda alta. Pero si el dolor es agudo, deberías consultar con un especialista.
¿Puedo estirar si tengo molestias en el manguito rotador?
Con cuidado y supervisión, sí. Evitá movimientos forzados y comenzá con estiramientos suaves y guiados.
¿Qué momento del día es mejor para estirar los hombros?
Después de entrenar o al final del día. Pero incluso a la mañana, unos minutos pueden mejorar tu postura y energía.