Estirar la espalda es volver al eje
La espalda sostiene más de lo que vemos: esfuerzo físico, carga emocional, posturas repetidas. Estirarla no solo alivia el cuerpo, también abre espacio interno para respirar mejor, moverse con fluidez y reconectar con uno mismo. En Tatanqa, lo funcional también es profundo.
Estiramientos clave para soltar la espalda
🐈 Postura del gato y la vaca
En cuadrupedia, alterná entre redondear la espalda (gato) y extenderla (vaca). Coordiná cada movimiento con la respiración.
🌙 Flexión sentada hacia adelante
Sentado con las piernas estiradas, incliná el torso hacia los pies. Soltá la cabeza, relajá el cuello y dejá que la columna se alargue.
🌊 Torsión suave acostado
Acostado boca arriba, llevá las piernas hacia un lado y mirá hacia el otro. Sentí cómo se estira la columna desde el centro.
Tu espalda guarda todo lo que sostenés
No es solo una estructura física: es tu eje, tu base, tu columna emocional. Y a veces duele no por lo que hacés, sino por lo que cargás.
Estirar la espalda es soltar la tensión que se acumula en el día, en los años, en los gestos repetidos. Es recordarle al cuerpo que no todo tiene que sostenerse siempre.
En Tatanqa, el movimiento también es alivio. Y abrir espacio en la espalda… es abrir espacio en vos.
Errores comunes al estirar la espalda
❌ No alinear la columna
Muchos estiran con la espalda curvada o sin sostén. Una mala alineación reduce el efecto y puede generar molestias.
❌ Contener la respiración
Sin respiración profunda, la musculatura se mantiene rígida. La exhalación consciente permite soltar realmente.
❌ Forzar la flexión
Empujar más allá del punto natural puede generar contracturas. El estiramiento debe ser progresivo y sin dolor.
❌ Olvidar el cuello y la base
La espalda no se estira sola: es una cadena. Si no relajás la base del cráneo y el sacro, el alivio no llega completo.
A veces, soltar la espalda es soltar lo que ya no necesitás
Hay gestos que se quedan atrapados en la espalda. Posturas que no elegimos, tensiones que se acumulan, emociones que no se dicen.
Estirar no es solo elongar. Es permitirle al cuerpo recordar que puede estar derecho sin estar rígido. Que puede sostener sin cargar.
En Tatanqa, creemos que la fuerza real empieza cuando dejás de pelearte con vos mismo. Y volvés a habitarte desde el centro.
Preguntas frecuentes sobre estiramiento de espalda
¿Cuánto tiempo debo sostener un estiramiento?
Entre 20 y 45 segundos por posición es ideal para soltar la musculatura profunda sin forzar.
¿Qué tipo de respiración se recomienda?
Respiración nasal, lenta y profunda. Idealmente sincronizada con el movimiento para facilitar la apertura.
¿Puedo estirar la espalda si tengo dolor?
Sí, pero con movimientos suaves y sin forzar. Si el dolor es intenso o persistente, es mejor consultar primero con un especialista.
¿El estiramiento de espalda mejora la postura?
Sí. Al liberar tensiones y recuperar movilidad, el cuerpo puede alinearse de forma más natural y sin esfuerzo.