Caderas abiertas, energía en movimiento
Las caderas son el puente entre estabilidad y libertad. Liberarlas no es solo cuestión de elasticidad, sino de desbloquear emociones, mejorar tu postura y recuperar tu centro. En Tatanqa te mostramos cómo soltar con sentido.
Estiramientos esenciales para liberar tus caderas
🦋 Postura de mariposa
Sentate con las plantas de los pies juntas. Dejá caer suavemente las rodillas hacia los lados sin forzar. Respirá profundo y soltá el control.
🧘 Estiramiento del psoas (zancada baja)
Con una rodilla al suelo, llevá la otra pierna al frente en zancada. Incliná suavemente la cadera hacia adelante. Sentí la apertura sin perder el centro.
🪷 Paloma modificada
Desde cuatro apoyos, llevá una pierna hacia adelante doblada y la otra extendida atrás. Bajá el torso hasta donde puedas sin tensión. Ideal para desbloquear caderas profundas.
Las caderas guardan lo que no dijiste
Ahí se esconde la tensión acumulada de días enteros, la rigidez que no mostraste, la emoción que no expresaste. Las caderas se cierran cuando no te das permiso de soltar.
Abrirlas no es solo una acción física: es una decisión energética. Es dejar que el cuerpo hable sin juicio. Que fluya sin exigencia. Que libere lo retenido.
En Tatanqa, creemos que soltar desde la cadera es volver a moverse con verdad.
Errores comunes al estirar las caderas
❌ Forzar la apertura
Empujar las caderas más allá de su rango puede provocar tensión o lesión. La apertura debe ser progresiva y consciente.
❌ Mantener la respiración superficial
Respirar solo en el pecho limita la liberación. Una respiración profunda desbloquea tensiones acumuladas en la pelvis.
❌ Ignorar la alineación
Una cadera más alta o una rodilla mal posicionada puede generar compensaciones. La conciencia postural es clave.
❌ Querer “hacerlo perfecto”
Cada cuerpo abre distinto. La exigencia mental tensiona más que la física. Soltá la forma y escuchá tu límite real.
Soltar desde la cadera es abrir espacio para lo nuevo
No todo lo que duele es físico. A veces, las caderas guardan lo que callaste, lo que sostuviste sola, lo que evitaste mirar.
Estirar no es simplemente mover: es habitar. Es quedarte ahí un poco más, justo donde incomoda, justo donde empieza la transformación.
En Tatanqa creemos que cada apertura es una nueva forma de confiar en vos.
Preguntas frecuentes sobre estiramiento de caderas
¿Por qué se acumula tanta tensión en las caderas?
Las caderas conectan la parte superior e inferior del cuerpo. Acumulan tensión física (por sedentarismo o sobreuso) y también emocional (miedo, estrés, control).
¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura?
Lo ideal es sostener entre 30 y 90 segundos. Si hay mucha rigidez, empezá con menos y aumentá con el tiempo.
¿Puedo estirar caderas todos los días?
Sí, si lo hacés con suavidad y conciencia. El estiramiento diario puede mejorar movilidad, circulación y bienestar general.
¿Qué hacer si siento emociones al estirar?
Sentir es parte del proceso. Respirá, no fuerces, y dejá que esa emoción se libere. Las caderas también guardan historia emocional.