Piernas libres, cuerpo más ligero
Las piernas sostienen el movimiento, pero también la carga del día. Estirarlas conscientemente no es solo elongar músculos: es soltar tensión, prevenir lesiones y recuperar ligereza. En Tatanqa, cada gesto tiene sentido.
Estiramientos esenciales para liberar las piernas
🧘 Estiramiento de isquiotibiales sentado
Sentate con una pierna extendida y la otra doblada. Incliná el torso hacia la pierna estirada. Mantené la espalda larga y respirá profundo.
🧍 Estiramiento de cuádriceps de pie
De pie, tomá un pie por detrás y acercalo al glúteo. Mantén las rodillas alineadas y activá el abdomen para no arquear la espalda.
🦋 Flexión hacia adelante en mariposa
Sentado con las plantas de los pies juntas, dejá que las rodillas caigan hacia los lados y flexioná el torso hacia adelante. Soltá la cabeza, soltá las caderas.
Tus piernas son raíces… pero también camino
Nos sostienen, nos mueven, nos frenan. Las piernas son más que músculos: son memoria del esfuerzo, del cansancio, del impulso.
Estirarlas no es solo elongar: es abrir espacio para sentirnos más livianos, más presentes, más libres. Sin tensión acumulada, el cuerpo se vuelve más verdadero.
En Tatanqa creemos que las piernas no solo te llevan lejos. Te enseñan a volver a vos mismo con cada paso más suelto.
Errores comunes al estirar las piernas
❌ Rebotar en el estiramiento
Hacer rebotes o movimientos bruscos puede provocar microlesiones. El estiramiento debe ser lento y sostenido.
❌ Inclinarse con la espalda redondeada
Doblar la espalda en lugar de articular desde la cadera reduce la efectividad y carga la zona lumbar.
❌ Apurar el tiempo
Estirar solo 5 o 10 segundos no genera cambios reales. Sostené cada postura al menos 30 segundos para resultados duraderos.
❌ Olvidar la respiración
Sin respiración profunda no hay apertura real. Exhalar te permite soltar más que músculos: soltar resistencia.
Tus piernas no solo sostienen: también hablan
Cada paso que diste, cada día que cargaste más de lo que decías… está ahí. En las pantorrillas tensas, en los muslos que se cansan, en las caderas que se cierran.
Estirar las piernas es agradecerles. Es decirles “te veo, te cuido, te suelto”. Y darles un respiro para seguir, pero más liviano.
En Tatanqa creemos que soltar no es parar. Es avanzar sin peso de más.
Preguntas frecuentes sobre estiramiento de piernas
¿Qué músculos se benefician con el estiramiento de piernas?
Principalmente isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, gemelos y aductores. También mejora la movilidad de caderas y espalda baja.
¿Cuánto tiempo debo sostener cada estiramiento?
Entre 30 y 60 segundos por lado es lo ideal para una elongación efectiva y consciente.
¿Es mejor estirar antes o después de entrenar?
Antes del entrenamiento, hacé movilidad suave. Después del entrenamiento, elongación profunda. Ambos tienen su momento.
¿El estiramiento puede aliviar dolores de piernas?
Sí, si es bien guiado. El estiramiento mejora la circulación, reduce rigidez y libera tensiones que generan molestias.