Estiramientos con propósito
En Tatanqa, el entrenamiento no termina con la última repetición. Estirar es parte del proceso:
te ayuda a recuperar, prevenir lesiones y ganar movilidad real.
No importa si entrenás con pesas, hacés funcional o salís a correr. Lo que importa es que cuides tu cuerpo antes y después del esfuerzo. Este espacio está pensado para eso.
¿Por qué estirar?
Estirar no es un extra: es una parte esencial del entrenamiento. Reduce el riesgo de lesiones, mejora la circulación y ayuda a que tus músculos se recuperen mejor.
Un cuerpo tenso es un cuerpo limitado. Cuando estirás con intención, ganás movilidad, conexión mente-cuerpo y libertad de movimiento real.
🌀 Estático vs. Dinámico
- ✔️ Estiramiento dinámico: Ideal para el calentamiento. Movimientos controlados que activan el cuerpo sin forzarlo.
- ✔️ Estiramiento estático: Perfecto después de entrenar. Se mantiene una posición durante varios segundos para relajar la musculatura.
🗓️ Plan semanal de estiramientos
10 a 15 minutos por día. Segmentado por zonas. Ideal para complementar tus entrenamientos o empezar a moverte con intención.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cuello 10 min |
Piernas + Caderas 15 min |
Pecho + Brazos 12 min |
Cuerpo completo 15 min |
Espalda baja + glúteos 10 min |
Libre o movilidad al gusto |
Respiración + cuello 5–10 min |
🧘♀️ Estirar también es escucharte
No hace falta hacer mucho. Hace falta hacerlo bien. Estirar no es una obligación más: es una pausa.
Un momento para frenar, para respirar, para conectar con tu cuerpo – sin exigencia, sin juicio.
“La recuperación también es parte del entrenamiento.”
— filosofía Tatanqa